ส้มสามารถช่วยลดอาการปวดท้องจากประจำเดือนได้จริงหรือไม่?

อาการปวดประจำเดือน (Period Cramps) หรือที่เรียกกันทางการแพทย์ว่า Dysmenorrhea เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อหลายๆ คน เนื่องจากทำให้เกิดความไม่สบายตัวและรบกวนกิจวัตรประจำวัน ล่าสุดเราพบข้อกล่าวอ้างที่ระบุว่า การรับประทานส้มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

โพสต์บนโซเชียลมีเดีย

มีข้อความที่แชร์บนโซเชียนลมีเดียที่อ้างว่า การรับประทานส้มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้ โดยเราพบข้อความดังกล่าวแพร่กระจายทั้งบน Facebbok, Instagram และ X 

Source | Archive

Source | Archive

Source | Archive

ตรวจสอบข้อเท็จจริง

ถึงแม้ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าส้มสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง อาการปวดประจำเดือนมีสาเหตุมาจากการหลั่งสารโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandins) ซึ่งกระตุ้นให้มดลูกเกิดการหดตัว แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะมีผลต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์ แต่ยังไม่มีอาหารชนิดใดที่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถลดอาการปวดได้โดยตรง

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์

คุณค่าทางโภชนาการของส้ม: ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวม วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งอาจมีส่วนช่วยทางอ้อมต่อสุขภาพในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์เหล่านี้เป็นเพียงผลดีโดยรวมของการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และไม่ได้มีหลักฐานที่ชี้ชัดว่าส้มสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง

ระดับน้ำในร่างกายที่เพียงพอและสารอาหารที่จำเป็น: การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมในช่วงมีประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยลดอาการท้องอืดและสนับสนุนการทำงานของร่างกายโดยรวม และในส้มมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำเพียงพอไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อการลดอาการปวดประจำเดือน เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการหลั่งสารโพรสตาแกลนดิน

บทบาทของอาหารต่อสุขภาพประจำเดือน: อาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบและสารอาหารที่จำเป็นสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพช่วงมีประจำเดือนได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียม วิตามินบี 6 และกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีไขมัน อาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ส้มไม่ได้มีปริมาณสารอาหารเหล่านี้ในระดับที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญ

อธิบายอาการปวดประจำเดือนในทางวิทยาศาสตร์: งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า อาการปวดประจำเดือนเกิดจากระดับโพรสตาแกลนดินที่สูงขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้มดลูกหดตัวแรงขึ้น แม้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจมีผลต่อระดับการอักเสบในร่างกาย แต่จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือใดยืนยันว่าการรับประทานส้มสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง

ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญ

พจ. รวิสรา ปรินแคน แพทย์แผนจีน ได้อธิบายกับทีม Fact Crescendo ว่า ในศาสตร์แพทย์แผนจีน ส่วนที่มีสรรพคุณทางยาในส้มคือเปลือกส้มแห้ง หรือที่เรียกว่า เฉินผี (陈皮) ซึ่งมักใช้เป็นสมุนไพรช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร ขับความชื้น ลดอาการท้องอืด และละลายเสมหะ อย่างไรก็ตาม เปลือกส้มไม่ได้มีสรรพคุณเฉพาะที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนโดยตรง และสำหรับเนื้อส้มที่เรารับประทานกัน แม้ว่าจะอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้มีสรรพคุณทางยาในการลดอาการปวดแต่อย่างใด

วิธีอื่นๆ ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

หากต้องการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนด้วยวิธีที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ลองพิจารณาใช้วิธีดังต่อไปนี้:

• อาหารต้านการอักเสบ: การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่น ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์) และแมกนีเซียม (เช่น ผักโขม กล้วย) อาจช่วยลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและการอักเสบ
• การออกกำลังกาย: กิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวแบบเบาๆ เช่น โยคะหรือการยืดเส้น อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดระดับความเครียด
• การใช้ความร้อน: การประคบร้อนบริเวณท้องน้อยสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกผ่อนคลายและลดอาการปวด
• สมุนไพร: งานวิจัยระบุว่าชาสมุนไพร เช่น ขิงและคาโมไมล์ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เล็กน้อย
• ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถช่วยลดการผลิตโพรสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดได้

สรุป

แม้ว่าส้มจะเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม แต่ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนว่าการรับประทานส้มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง อาการปวดประจำเดือนมีสาเหตุหลักมาจากสารโพรสตาแกลนดิน และการบรรเทาอาการปวดดังกล่าวควรมาจากการผสมผสานทั้งการเลือกรับประทานอาหาร การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต และการรักษาทางการแพทย์เมื่อจำเป็น

ที่มาข้อมูล

13 Foods That May Help Ease Your Period Cramps – ZOE

7 Drinks To Help Reduce Period Cramps

6 Foods That Help with Cramps – Flo app

Using Foods Against Menstrual Pain

Menstrual Cramps | MedPark Hospital

Period Cramps? 10 Ways to Treat Menstrual Pain at Home

Severity of Menstrual Pain Is Associated with Nutritional Intake and Lifestyle Habits

5 Foods that help with period cramps | Natural Cycles

The Best Foods That Help with Period Cramps | Orlando – UCF Health